正规配资门户网站,证券配资的条件,炒股配资开户平台

股票配资的最新消息上身：要“沉肩坠肘、空胸拔背”

图片

2025大吉

NEW YEAR

图片

真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

图片

关注武宗

学

天下武功

图片

八卦掌磨身功夫纯·铁汉也能弯

图片

以武学打开世界·智者不匹夫武者无懦夫

明确一点，“内劲”不是什么隔山打牛的魔法，它更像是一种身体内部高度协调、力量传导极其顺畅高效的状态。你可以把它想象成一个顶级的交响乐团，意念是总指挥，全身的筋骨肌肉就是各个乐手。普通人发力，可能就是小提琴手在单独拉，声音不大；而练出内劲的高手一动，是指挥棒一挥，铜管、弦乐、打击乐瞬间合奏，形成一股排山倒海的合力。这种力量由内而发，层层传递，最终作用于一点，所以看起来轻松，效果却惊人。

八卦掌内劲的产生，背后有一套独特的身体运动机制和神经调控逻辑。它不是玄学，而是一门可以被学习和掌握的身体科学。那么，这门科学的入门钥匙在哪呢？答案出奇地一致：单换掌。

万法归宗：“单换掌”——八卦掌的“总开关”

江湖上流传着这样一句金科玉律：“八卦奥密在转掌(单换掌)，一式通，百式通，千变万化在心中。”这话可不是吹牛。很多前辈都说，你不必把八卦掌那八套掌法全都练个遍，只要把一个单换掌给吃透了、练熟了，那么其他所有的变化之理，自然而然就像开了窍一样涌上心头。这就像学数学，你把加减乘除的底层逻辑搞懂了，再复杂的方程式也能一步步解开。所以，功夫下在单换掌或者基础的转掌上，就足够了。

单换掌，可以说是八卦掌的“母掌”，是整个体系的根基和源代码。它里面包含了八卦掌最核心的劲法，比如双手之间互相较劲的“争劲”，身体拧转产生的“螺旋劲”，双肘和双腿向内包裹的“裹劲”，还有掌根发力的“翻塌劲”等等。练好了单换掌，就等于掌握了八卦掌的“十六字劲法”精髓，理解了阴阳、虚实、动静的变化，也把推、托、带、领、搬、扣、劈、进这八种基本打法的基础给夯实了。可以说，只要你的步法和单换掌对了，八卦掌你已经学到手一半以上了。之后再练别的，主要是增加功力，否则你就算学会再多的花哨掌法，也可能只是个空架子，一推就倒。

这也就是为什么前辈们会说，要“苦练单换掌三年”。这三年，不是让你傻乎乎地转圈，而是通过这一个简单的式子，把身体的内外彻彻底底地改造一遍。

庖丁解牛：一步步拆解“单换掌”的修炼秘籍

既然单换掌如此重要，那我们必须得把它放在显微镜下好好研究。练这个掌，最忌讳的就是心浮气躁，图快图省事。开始的时候，每一个字的要求都得琢磨透，有一处没做到，可能就等于白练，甚至还会导致气血上浮，头晕脑胀。八卦是慢功，必须平心静气，放慢速度，一招一式地去体会。

第一阶段：摆好架子，把身体变成一个蓄势待发的“弹簧系统”‍

我们先看看单换掌的外形。从表面看，这个动作很简单：两只脚一摆一扣地踩在圆圈的弧线上，面对着圆心，身体拧着，一只胳膊弯曲护在头前上方，另一只手藏在前面那只手的肘下，掌心一个朝外一个朝里，好像在推一个看不见的墙。

但魔鬼全在细节里。这个架子的要求极高，讲究“周身上下完整不懈”。这是什么意思呢？就是从头到脚，没有一个地方是松松垮垮的。

头部：要“头顶气沉”。想象头顶上轻轻顶着一本书，脖子要松，才能灵活转动。这个叫“虚顶”或“虚领顶劲”。头部的引领作用至关重要。有人练转掌转一会儿就头晕，很可能就是脖子僵硬，光用脚脖子在转圈，而不是用头领着整个身体在走。学会用头微一侧转，带动整个身体跟过去，这个圈子才走得对，走得活。脑门要有向前顶的意念，这能增加出拳的分量；后脑勺要有向后仰的意念，这能让你撤身更快。所以说，单换掌是先练“头功”，再练“腿功”。

上身：要“沉肩坠肘、空胸拔背”。“沉肩坠肘”好理解，就是肩膀和胳膊肘都要放松下沉，不能耸着。这样力量才能顺畅地从后背传到手上。“空胸拔背”比较抽象，不是让你真的挺胸或者驼背。它的感觉是，胸口微微向内含，好像胸前抱着一个大气球，让两臂撑圆，同时后背的脊柱像被向上拔起一样，有伸展感。这个姿势能让气息自然下沉。正如老话所说，“两弘圆则气到丹田”，弘就是手臂内侧的肌肉，两臂撑圆伸展，胸廓自然含住，呼吸就能变得深长，为内劲的产生提供了能量基础。

腰胯：要“收臀裹胯”。这是核心中的核心。所谓“裹胯”，就是两大腿根部要有向里、向前合抱的劲头，同时臀部要微微收敛，不能向后撅。这个动作能让你的下盘稳固如山，并且能把来自腿脚的力量有效地传递到腰上。

下肢：要“两膝相抱、脚趾扣地”。走圈的时候，两条膝盖始终要有互相吸引、互相摩擦的感觉，不能分开。脚下呢，脚趾要像鹰爪一样微微扣住地面，但又不是死死地抓地，这能让你每一步都充满弹性。

当你把这些要求都做到位时，全身会有一种奇妙的“顶劲”，也就是虽然外形放松，但内部无一处不在用力，形成一个既矛盾又统一的整体。双手感觉像是在抓抱一个大篮球，劲力要一直贯穿到手指尖，形成“外顶内按”的争力。这个架子，就像一个上满了弦的弓，或者一个压紧了的弹簧，随时可以把能量释放出去。

第二阶段：趟开“泥步”，在行走中拧成一股绳

架子摆对了，就要开始“走”了。八卦掌的步法叫“趟泥步”，顾名思义，走起来像在泥地里趟水，要求“平起平落”。脚抬起来不高，落下要轻，整个过程脚底几乎不离地面。

在走圈时，圈子内侧的脚（内脚）要直着往前走，而外侧的脚（外脚）则要向内侧扣着走。正是这一直一扣的配合，让你自然而然地走出了一个圆圈。

但这个走，绝不是简单的散步。它是在维持着单换掌架子的前提下，以身催步，以步催手。虽然看起来两只手在身前没怎么动，但劲力却在内部不断地翻腾。怎么翻腾呢？这就要提到一个关键的身法，源自形意拳的“劈拳架子”。你可以把单换掌的姿势理解为一个拧转了的劈拳架子，一手向前伸展（扑），一手在后收拢（兜）。

当你的内脚直着向前迈步时，整个身体会有一个向前“扑”的趋势，这个劲就通过身体的传导，作用在了前手上。当你的外脚向内扣步时，身体会产生一个向侧方的转动，这个转动就让你的手臂产生了一个向外“撸”的劲。于是在一圈一圈的行走中，你的身体就在不断地进行着“一扑一撸”的劲力鼓荡。这就是“以身动手”，而不是用胳膊在瞎比划。

同时，走圈的过程也是一个“蹬身子”的过程。每一步都像“鸡翘脚”一样，重心在两腿间转换，随时都能把一条腿提起来独立，但外形上又不能显露出来，要看似双脚不离地。这种练习，能极大地增强你的腿部力量和平衡能力，也是一种锻炼“全身重量上拳头”的好法子。

把上面这些“头领、身扑、脚蹬”的动作，结合“合膝、拧腰、裹胯”的方法，长期练习下去，你的身体就会慢慢地、从里到外地“拧成一股绳”。这种通过拧转、螺旋、整合而练出来的劲，就是所谓的“整劲”，也叫“浑元劲”或“螺旋劲”。它不是某一块肌肉的孤立力量，而是全身所有部分协同一致产生的合力。

第三阶段：心法内求，点燃身体内部的“锅炉”‍

外在的形体和步法是“锅炉”的构造，而内在的心法则是点燃锅炉的“火种”。这个心法，浓缩起来就是“舌抵齿扣、提肛溜臀，气沉丹田”。

舌抵齿扣：舌头轻轻抵住上颚，牙齿轻轻扣上。这看似是个小动作，却像接通了一个电路，有助于沟通人体的任督二脉，让气息和津液能够更好地循环。

提肛溜臀：提肛就是收缩肛门周围的肌肉，溜臀（也叫收臀）是配合裹胯的动作。这两个动作合在一起，能有效地“封闭”下盘，让气不会下泄，从而更好地向“丹田”凝聚。

气沉丹田：这是内家拳共同追求的核心。通过调整呼吸（通常是腹式呼吸），配合放松的意念，将注意力引向肚脐下方的小腹区域，感觉气息沉入其中。这不是憋气，而是一种自然的引导。当做到“两弘圆则气到丹田”时，你会感觉小腹区域温暖、充实，这就是内劲的能量之源。

只要你的架子摆得正，气息练得通畅，意念能和动作结合起来，就能逐渐加强掌力，产生螺旋力。这些能量在日复一日的走转换式中积累，就像水滴石穿一样，会慢慢打通全身的筋脉，平衡身体的阴阳状态，同时也为你将来克敌制胜的技击能力打下了坚实的基础。

第四阶段：突破瓶颈，从“对着墙”到“穿过墙”‍

单换掌的练习是有层次递进的，不是一成不变。这个层次的标志，就是你身体的拧转幅度。

初级阶段：刚开始练，你的前掌可能是对着正前方的。这很正常，说明你还在熟悉动作。

进阶阶段：继续努力，你会发现自己能做到前掌对着圆心了。

中级阶段：再继续苦练，你的掌已经能越过圆心，同时胸口也能对着圆心了。到了这个地步，已经算有了一定的功夫，但身体的拧转还没有达到极致，功夫还不能产生质的飞跃。

真正的突破，在于下一个层面：

高级阶段：在胸对圆心的基础上，继续拧转，直到你的胸腰都越过了圆心，头要扭向里圈，看着自己内侧肩膀的肩窝处，下巴颏正好放在肩井穴上。这时候，你的后掌（护肘手）的指尖，应该在前掌的肘尖正下方；后掌的肘尖，要下对着肚脐；而前掌的掌根，则与后脚的脚后跟在一条垂直线上。

当你能做到这个程度的拧旋，并且还能走转自如，如行云流水一般，说明你全身的骨节关节都已经松开了、贯通了。这时候，力自然就能达到四肢的末梢（即“力达四梢”），周身的劲力必然是饱满充盈的。这才是真正的“浑身拧成一股绳”。

四、从“练”到“用”：单换掌如何变成“无量掌”‍

练了半天，到底怎么用？

单换掌的用法千变万化，因为它的本质是训练一种身体能力，而不是一个固定的招式。前辈们说，各门各派的单换掌，外形可能看着不太一样，但只要核心的那个“本质东西”对了，外形可以很随意。

比如，前伸的那只手，被称为“牛舌掌”。它的形态要求松肩、坠肘、舒指、坐腕，五指上竖并微微向内裹，虎口撑圆，掌根向前顶。这个形状酷似牛伸出嘴来向上舔东西的舌头。它的虚实在于：五指是虚的，柔软的，用来感知和变化；而掌根是实的，坚硬的，用来发力。这种劲力和牛舌一样，舌根是硬的，舌体是柔软的。另一只手藏在前肘下面，像个潜伏的刺客，随时可以“出手不见手”，后手变前手，让对手防不胜防。比如，当对方抓住你的左手，你想用右手去攻击时，就可以用一个单换掌的拧转换式，顺势就变成了右手在前，左手在后，攻防瞬间易位。

八卦掌的全部变化，都离不开单换掌和双换掌这两个基本模式。单换掌被认为是“八掌式母”，是外在用法和变化的根基；而双换掌则被看作“八形掌母”，更侧重于内修的基础，两者走法和要领有所不同。单换掌练习的是气与力的分离与配合，让气归气，力归力；双换掌则练习气与具体技术的结合。

当你的功夫没到家时，八卦掌的一招一式可能都用不上，顶多能帮你挡一下架子。但是，一旦功夫到了，一个简简单单的单换掌，就成了“无量掌”。它可以演化出沾、穿、翻、压、撞、探、捆、搬、截、拦、擗、搜、骨、戳、搓等无数种用法，这些变化都在单换掌那个拧转的法度之内，稍微一动，变化就出来了。当功夫练得更深时，你整个身体就是一只“掌”，无处不能发力，无处不能捆人、击人。八卦掌中还暗藏着许多点穴的法门，点穴时必须紧贴着对手的身体，找到缝隙，再用全身的气力猛然一吐，那力量沉重如山，能穿透进去，造成巨大的伤害。

所以，纠结于单换掌这一招具体怎么打，意义不大。在瞬息万变的实战中，能原封不动用出来的固定招式很少。真正能派上用场的，是八卦掌的本质，是你通过常年练习单换掌而融入骨髓里的那些东西：松、坠、轻、拧、疾，以及那股沉在丹田的底气。

五、回归本源：单换掌与“太极学”的内在联系

更有意思的是，一些前辈认为，单换掌的深层原理，与“太极学”息息相通。太极生两仪，单换掌在一气流行变化中，伸出的一掌和护住的一掌，就是阴阳两仪。它练习的就是阴阳二气的平衡与中和。所以说，练单换掌，本质上还是在练走，还是在练太极的道理。形意拳的三体式是静中求动的桩功，而八卦掌的走圈，则被看作是“动的三体式”。

单换掌这个式子，向上承载了阴阳旋转、一气流行的哲学思想，通过自身的伸缩拧转来体会这一根本规律；向下则开启了四象八卦、万千变化的法门源头。只要这一口气练出来了，其余的七个大掌、六十四个小掌，不过是根据意念而产生的不同变化罢了。

它在形式上讲求“上下相连、内外六合”，也就是身体外部的肩与胯、肘与膝、手与足要相合，内部的意与气、气与力、力与神要相合。当你真正明白了单换掌，也就明白了八卦掌的大半。前辈所说的“单换掌知，则八卦明”，就是这个道理。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。

正规配资门户网站,证券配资的条件,炒股配资开户平台提示：文章来自网络，不代表本站观点。